[...] - coś się naciągnęło. Raczej zaczynaj od mniejszych i się wkręcaj na ciężar w seriach. 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok jak rozciąganie - pomogło w lepszej pompie?? trening szybki i całkiem ok! :-) Micha: trening 1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały 2. mozarella, pomidory, bułka razowa, oliwa z oliwek 3. [...]
30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening [...]
[...] sprawia mi oddychanie. łapię powietrza więcej niż faktycznie potrzebuję. Praca nóg dobra, długi mocny chwyt, pozycja do korekty (glowa idzie w górę) Basen krótki, 25m. Na treningi bez instruktora będę chyba jeździł na olimpijski 50m. Cały wczorajszy dzień spędziłem w łóżku. Trochę mnie jakieś choróbsko potargało. Dziś już dobrze. Wiadomo, jak [...]
Przesadzasz. Unikam alkoholu i wczoraj wypiłem dwa piwa (trenowałem bez przed treningówki) a następna taka okazja pewnie za pół roku. Co do moich zakupów to kupiłem bo mam okres gdzie mam największe siano z roboty i kupuje wszystko na zapas. Ustaliłem, że rozsądne stosowanie to takie dwa razy w tygodniu przy 6 treningach i nie przekroczyłem tego [...]
Nasz 2 trening Co do aspektów zdrowotnych to moim zdaniem każdy poważniejszy wysiłek bez przygotowania, wsparcia dieta, mobilności będzie niósł że soba jakieś ryzyko uszkodzenia zdrowia. Jednak jeśli chcemy trenować mocno to opisane powyżej aspekty na pewno mamy dopracowane. Jeśli nie to nie chcemy tak na prawdę mocno trenować. Mógłbym jeszcze [...]
[...] to jedyna i wyjątkowa “Biblia kulturystyki”. Została zaktualizowana i zmieniona w 1999 roku przez samego Arnolda i zawiera informacje na temat każdego aspektu treningu siłowego, jaki możesz sobie wyobrazić. Dieta, odżywianie, psychologia, metody treningowe, powrót do zdrowia - wszystko to znajdziesz w jednej książce. The [...]
Wczorajszy trening: Siad3s 40kg MC na prostych 2s 2x8kg Podciąganie3s 5p 4p 4p Klatka prosto 3s 2x12kg Unoszenie ramion przed siebie2s 2x4kg Pompki odwrotne 2s 12p 12p Uginanie ramion na wyciągu 2s 7,5kg W ćwiczeniach, w których na pierwszym treningu czułem, że trochę za duży ciężar miałem teraz zostawiłem bez zmian. Dołożyłem jedynie w klatce, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kolejnym kroku poczytaj ten dział: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html do pewnego poziomu trening w domu pomoże Ci dojść, jednak później pewnych granic bez porządnego treningu siłowego nie przeskoczysz. Poczytaj to wszystko, postaraj się coś stworzyć pod siebie w [...]
[...] Nabiał tylko bez laktozy, Owoce: mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, kiwi, winogrona, cytryny, ananasy, jagody, banany Od dzisiaj będę uzupełniać dziennik na potreningu.pl , dzięki temu wszystko będzie wyglądało bardziej przejrzyście. Screeny z całego dnia zawsze będę wrzucała z fotkami jedzenia. ;) [...]
[...] więcej dziwnych ruchów, dużo więcej działań związanych z hodowlą mięsa a nie siłą. I znowu - tak musi być! Dzięki tym maszynom kulturyści są w stanie robić ogromną objętość treningową zmniejszając przy tym ryzyko kontuzji. Tak - nie sa funkcjonalni i nie są super silni, ale to co pisałem na początku - poświęcają wszystko dla swojego fachu. A [...]
[...] i picie wody bo nos i gardło bardzo suche. Wchodząc gdzieś z zewnątrz plecy mokre w momencie, do tego przy 500 apetyt dużo większy, lekko podjadane bylo przy tej dawce , treningi bez szału, u mnie zero pompy nawet przy 2g agmatyny, po prostu robiłem swoje , do tego cardio bardzo różnie 2-4x tyg po 20-30 min Efekt końcowy super , jak [...]
____________________ 30/11/2018 piątek TRENING GÓRA ____________________ Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu w sobotę poszłam zrobić górę (wczoraj nogi). Trochę z planu, trochę na spontanie. Miło i przyjemnie, co nie znaczy, że się nie zmęczyłam ;-) Bardzo podoba mi się podciąganie z gumą. W moim odczuciu lepsze niż na [...]
[...] na magnezje ale no bajka pompa i też szczególnie MC poszło super. Najpierw zakładałem 190, a po chwili jak zwykle przegrałem walkę z ego i 200kg poszło lightowo, kolejny trening walnę 210kg. Barki i bicki dzisiaj mega dobrze przetrenowane, po treningu szama sprzątanie mieszkania i relax. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i [...]
zyebales ze na czas dnp odstawiles aktywnosci. to co pali dnp wczesniej paliles ruchem. zapraszam do podstaw dieta trening. da sie zrobc wiele bez trucizny. problem wg mnie lezy u podstaw tzn malo ruchu i zla dieta.
Witam. Od około 3 lat trenuję siłowo (2-3 razy w tygodniu), do tego 3-4 razy muay thai. Generalnie 6 razy w tygodniu jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do [...]
Mało czasu w ciągu tygodnia , ale nadrobię w jednej wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio 500mg/tydz, npp 300mg/tydz 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: Wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
W czasach Złotej Ery kulturystyki koncentrowanie się na mięśniach brzucha i tali było tak samo ważne, jak trening nóg, klaty czy grzbietu. Nie wyobrażano sobie sytuacji, w której to kulturyści pomijać będą tą partię, tłumacząc się, że brzuch pracować będzie przy innych ćwiczeniach wielostawowych. Chwyć dwa hantle, zajmij pozycję z nogami na [...]
[...] warzywa, kasza manna tost 5.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 6.wafle, kasza manna, indyk , warzywa Trening; Andrzejkowe Nogi ;) Dziś spróbowałem trochę inaczej zrobić trening . Ćwiczenia bez zmian jednak wszystkie serie stałym ciężarem do upadku na bardzo mocną pompę mięśniowa . Super czucie i coś nowego . Dawno nie chawtowalem na treningu [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
